[maya]

פורסם במקור על ידי tipakess

חיטוב בגלל שאני עובד ואין זמן לאכול טוב והכול וגם כי אני רוצה חיטוב

1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית תוסיף 2 פרוסות לחם קל

2.לפני אימון: תפוח
אחרי אימון טונה במים +3-4 תמרים או בננה
3. צוהרים ואחרי אימון: 100ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון ו2עגבניה תוסיף שמומן איכותי טחינה אגוזים שקדים וכו

4. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית אין צורך גם בטונה וגם בקוטג או זה או זה


משקל: 64
גובה: 175
גיל: 16.
Bmr 1713

חלבון: 125.4ג', פחממות: 84.9ג', שומנים: .42ג', קלוריות: 1225 .

גירעון 488 קלוריות

אני עושה חיטוב כי ההיתי שמן ואני רוצה כול קיץ להיות חטוב ולהנות על כול השנים שהתבשיתי להוריד חולצה

התפריט מאוד דל