ציטוט:
פורסם במקור על ידי Mr Big
אצלי פשוט עשיתי כל יום את המקסימום שלי פעם ביום והגעתי כרגע ל23 מקסימום.
אבל הכי טוב זה לעשות חצי מהחזרות (7) בשלושה סטים והפרשים של דקה משהו כמו 3 פעמים בשבוע בהפרשים ואחר כך תשתה כוס חלב.
ככה זה עובד לך על הכח בסבבה ותעלה בחזרות
|
עוד מעט תגיד לו לגרגר מלח עם מים....
בכל מקרה, avram1 צודק, השיטה שהוא מדבר עליה נקראת Grease the Groove והיא מצויינת אם אתה רוצה לשפר את מספר החזרות שלך בתרגיל מסויים. עיקרון השיטה היא לעשות 50%-70% מהמקסימום שלך בתרגיל כ-10 פעמים ביום (בערך... מומלץ לגוון).