אני מתחיל להיתאמן אני מתאמן 3 פעמיים בשבוע וזאת התוכנית :
קודם כל : כל התרגילים עם המשקולות זה 2.5 קילו .
חזה :
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
3 סטים 10 חזרות.
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
3 סטים 10 חזרות.
יד אחורית :
שכיבות סמיכה ידיים צמודות
3 סטים 10 חזרות.
ירידה בספסל
3 סטים 10 חזרות.
יד קידמית :
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif
3 סטים 10 חזרות.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...rationCurl.gif
3 סטים 10 חזרות.
כתפיים :
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
3 סטים 10 חזרות.
רגליים :
סקוואט
3 סטים 10 חזרות.
בטן :
3 סטים 50 חזרות.
איך התוכנית מה צריך לשפר וכל מה שעם משקולות אז המשקל 2.5 קילו למשקולת.
ואני רק מתחיל להיתאמן !