ציטוט:
פורסם במקור על ידי floyd01
a
כתפיים:
פרסים עם מוט - 5 סטים 5 חזרות.
הרמת ידיים לצדדים - 6 סטים - 4 חזרות.
גב:
פולי רחב מלפנים - 5 סטים, 5 חזרות.
חתירה עם כבל - 5 סטים, 5 חזרות.
יד קידמית:
קורלים עם דאמבל - 5 סטים, 5 חזרות.
ריברס קורלס - 5 סטים, 5 חזרות.
b
בטן:
כפיפות עם משקל, 5 סטים - 5 חזרות.
סייד בנדס עם דאמבל - 6 סטים, 5 חזרות.
חזה:
בנץ' פרס רגיל/בעלייה/בירידה - 6 סטים, 4 חזרות.
רגליים:
פשיטת רגליים(מיותר אולי?) - 5 סטים, 5 חזרות.
סקוואטים מלאים - 5 סטים, 5 חזרות.
הרמת תאומים - 6 סטים, 4 חזרות.
יד אחורית:
בנץ' פרס עם אחיזה צרה - 5 סטים, 5 חזרות.
פשיטות טרייספס עם דאמבל - 6 סטים, 4 חזרות.
איך?
יש לציין שאני רק מתחיל בנושא, והכל לקוח מידע שמצאתי באתר/ספרים.
|
זאת לא תכנית לכח, זאת תכנית לבודיבילידינג שכתוב בה 4 במקום 8 ו- 5 במקום 10.
אין כזה דבר תכנית לכח לידיים או משו כזה, אין כזה דבר תכנית כח נכונה עם מכשירים, הרחקות זה פציעות
אתה רוצה תכנית כח? לך על התכנית של מארק ריפפטו 3x5, תחפש בפורום פאוורליפטינג נעזור לך