ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ד"ר עופר בר
קודם כל,תן לי להביע את תנחומיי הכנים לגבי גיוסך לצה"ל...
קשה לי להאמין כי תצליח לשמור על משטר האימונים והדיאטה מטרם השירות.
בוודאי אם תתגייס למסלול קרבי.
אם תשרת בבסיס פתוח- ייתכן ותוכל לקבל מהרופא היחידתי "אישור בריאות לחדר הכושר".
בנוגע לקראטין- חומר זה סופח מים לשרירים, וכך מגדילם.
חלבונים הם אבני הבנין של המזון שאתה צורך.
אתה צריך לאכול 2-2.5 גר' חלבונים פר 1 ק"ג באופן אופטימלי.
תמיד מוטב לקחת אבקות חלבון ב "חלון ההזדמניות" שנפתח לאחר אימון אנאירובי למשך חצי שעה.
מאכלים אחרים (חלבוני ביצים, טונה במים וכו') תוכל לאכול בארוחות אחרות, מאחר וספיגתן איטית יותר.
אין כל מניעה לקחת חלבון וקראטין יחדיו, הן בתקופת ההעמסה והן בתקופת החיטוב.
בהצלחה באימונים!
ד"ר עופר בר, M.d
|
תודה על התשובה אבל אני לא התגייסתי עכשיו
אני שנה ו8 בצבא ויש לי את כל הזמן שבעולם להתאמן החל מ4-5 בצהריים אני פנוי בבסיס(יש לי חדר כושר בבסיס)
הבעיה שלי היא האוכל שלא תמיד יש מה שאני צריך
השאלה היא גם אם אפשר לערבב אימון ריצות,אירובי ספינינג עם אימוני חדר כושר +לקיחה של קריאטין וחלבון גם אחרי אימון ריצה?