ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Floyd01
אני עדיין מתחיל, לפי מה שהבנתי ממאמרים אפשר לאמן בבסיס לפי 3 מטרות: כוח, נפח וסיבולת.
אני רוצה פשוט לאמן כוח נטו, להיות מסוגל לעבוד עם כמה שיותר משקל, והבנתי לפי אחד השאכולות פה שמפרט על שיטות אימון למטרות האלה שצריך משקל גבוה, מספר סטים גבוה ומספר חזרות נמוך כדי להגיע למטרה הזאת. ופשוט עבדתי לפי זה עם תרגילים שאני אוהב ושעובדים בערך על כל החלקים בכל קבוצת שרירים והרכבתי לפי זה תוכנית.
ואני לא עובד במהירות גבוהה.
אממ... מה זאת אומרת "נפח גדול מדי? ו"תרגילי עזר"?
אני יודע מה הם התרגילים הבסיסיים העיקריים, וכולם נמצאים בתוכנית חוץ מדדליפט.
|
יש כוח מתפרץ שזה נקרא בשפה המקצועית POWER
ויש כוח שזה STRENGH.
POWER זה הנפות אולימפיות וSTRENGH זה פאוורליפטר.
אם אתה מתחיל לאן אתה רץ? תנצל ת זהשתה מתחיל ומסוגל להעלות משקלים מאימון לאימון. תיקח תוכנית בסיסית ל שלושה ימים בשבוע בסגנון של 5X5 ACROSS ויהיה טוב.
נגיד יום אחד
SQUAT
BENCH
ROW
יום אחד במקום הROW יהיה דדליפט ובמקום הBENCH יהיה PRESS. תתקדם מאימון לאימון במשקלים
בקפיצות קטנות זאת אומרת שבסקוואט אתה יכול לעלות קילו-2 קילו מאימון לאימון ובתרגילים עם קבוצות שרירים יותר קטנות אתה יכול להעלות חצי קילו-קילו לאימון.
תעבוד ככה עד שאתה נתקע, ברגע שזה קורה תיקח את המשקל של שבוע שעבר ותתחיל להעלות איתו שוב פעם זה ייתן מספיק מנוחה גוף שלך. ברגע שזה כבר לא עובד אתה יכול להתחיל לסבך את העניינים, אבל ביינתים לפי דעתי חבל שזה סתם תיכנס לאימון יתר עם תוכנית כול כך עצימה.