תנו הערות על התפריט הזה נראה לי טוב...
בוקר:
חלב פרה 3% 200 מ"ל
100 גרם דגני בוקר אול-בראן
פרוסת לחם קל
80 גרם קוטג' 5%
ארוחת עשר:
2 פרוסות לחם קל
100 גרם גבינה לבנה 0.5%
עגבניה
צהריים: (לפני אימון)
חזה עוף 150 גרם
כוס אורז לבן
2 ירקות
ביניים: (אחרי אימון)
יופלה בטעם תות 150 גרם 3%
בננה
ערב:
גביע קוטג' 5% 250 גרם
חביתה משתי חלבונים וחלמון אחד
מלפפון
עגבניה
בצל ירוק
כף שמן זית
טונה במים
לפני שינה:
איזה פרי
כוס חלב 200 מ"ל
|