אני עדיין מתחיל, לפי מה שהבנתי ממאמרים אפשר לאמן בבסיס לפי 3 מטרות: כוח, נפח וסיבולת.
אני רוצה פשוט לאמן כוח נטו, להיות מסוגל לעבוד עם כמה שיותר משקל, והבנתי לפי אחד השאכולות פה שמפרט על שיטות אימון למטרות האלה שצריך משקל גבוה, מספר סטים גבוה ומספר חזרות נמוך כדי להגיע למטרה הזאת. ופשוט עבדתי לפי זה עם תרגילים שאני אוהב ושעובדים בערך על כל החלקים בכל קבוצת שרירים והרכבתי לפי זה תוכנית.
ואני לא עובד במהירות גבוהה.
אממ... מה זאת אומרת "נפח גדול מדי? ו"תרגילי עזר"?
אני יודע מה הם התרגילים הבסיסיים העיקריים, וכולם נמצאים בתוכנית חוץ מדדליפט.
|