ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ran_z
מה הפלצתי את זה מה? אימון אנאירובי (להיפרטרופיה, לגיוס י. מוטריות, לסיבולת לא חשוב מה) צריך להימשך בין 45-60 דקות, מעבר אתה מתחיל לעבד מאפקטיביות האימון.
אתה בחיטוב ורוצה לישרוף עוד קלוריות? מעוניין בשיפור ס. לב ריאה?, לאחר האנאירובי תעשה אירובי 15-30 דקות מיד בסיום האנאירובי, זה יכול להיות על ההליכון על מכשיר הסקי, על האופניים לא חשוב.
זהו שעה וחצי זה מספיק! לפי איך שאתה מדבר נראה לי אתה חושב אימון כולל צריך להימשך 3 שעות וחצי, אז לא יא בויה זה לא ככה, אתה רוצה לעשות שעה אירובי, תקצר את האנאירובי לחצי שעה.
הסיפור הזה מזכיר לי עכשיו את האהבלים שיש במכון שבאים אליך אומרים לך וואי איזה גמור אני אני כבר שעתיים מתאמן, - וואלה וסיימת לפחות? - לא נשאר לי חזה ויד אחורית ובטן.
האנשים האלה אתה יודע לאן הם מגיעים
*לפותח הפוסט - תבנה תוכנית עם חלוקה טובה ואפקטיבית בין השרירים, תשים לב ל45 שניות עד דקה מנוחה בין הסטים הקלים (10-15 חז'), 2 דקות בין בסטים הבינונים (8-10 חז') ו 3 דק' בים הסטים הכבדים (6-8).
תקפיד על כ-24 סטים פלוס מינוס לאימון (משתנה בין תוכנית לתוכנית).
וזהו... אתה לא תעבור את השעה האימון בצורה הזאת... לאחר מכן תתפנה לחצי שעה של אירובי.
בהצלחה..ולילה טוב.
|
לא אני לא אומר 3 שעות אימון אבל שעתיים אימון של למשל שעה ו20 אנאירובי ו40 דקות אירובי לא יזיקו לך ככה שהתקצוב זמן של שעה וחצי שאתה אומר זה לא מדוייק וזה לפי דעתך ואין שום דבר שמוכיח את העניין...
כמובן ש3 שעות אני מסכים איתך שזה כבר מעל ומעבר אבל שעתיים זה לא משהו שישפיע