אממ הייתי ממליץ ללכת על קוטג' חצי אחוז ולא גבינה לבנה פחות פחמימות יותר חלבון
לא שזה עקרוני אבל קבל שיטה נחמדה של לקחת את הכפית שמן זית לתקוע בתוך הקוטג' יוצא מעדן...
בקשר לארוחה לפני שינה אני לא רואה אותה פה הייתי ממליץ לך להחליף בין המספרים של הארוחות כך שהארוחה ה6 תיהיה לפני שינה וזה יהיה משהו קל כגון 2 דנונה0% עם 5 גרם אגוזי מלך או משהו בסיגנון
וחוץ משמנים למינהם קנולה וזית הייתי מכניס שומנים צמחיים וחיים אחרים ....
והערכים פה לא ממש מדוייקים למשל היוגורט יופלה 0% זה לא 74 קלוריות ו11 חלבונים... או שהמציאו משהו שאני לא יודע עליו
זה בסביבות ה40-60 עם 7 גרם חלבון...
שיהיה לך בהצלחה
