מרענן חלקית תוכנית אימונים Ab בואו לעזור
השינויים שאני רוצה לבצע הם בחזה,יד אחורית וגב.
אני 4 וחצי חודשים עם התוכנית - ועולה במשקלים אם אין טעם לשנות דברים מסויימים זו גם דעה, אני חשבתי לרענן קצת כי הבנתי שיותר מדי זמן אותה תוכנית בדיוק זה לא כדאי.
חזה - מה אתם מציעים בחזה? איפה לשים דגש יותר על עליון או תחתון. רוצה להחליף את התרגיל האמצעי
בנץ פרס 4x8
חזה במכונה (דחיקה קדימה) 4x10
דחיקת דאמבלים בזויית 30 מעלות 4x10
יד אחורית-
קיק בק 3x10
משיכה למטה בכבלים כנגד משקל (סורי על התיאור המעפן) 3x10
מכונה ליד אחורית - שאתה מיישר מרפקים קדימה - 4x10
גב- חושב לשנות את המסור
מסור 4x10
פולי עליון 4x10
חתירה במכונה 4x10
|