בתכלס הכל תלוי בתפריט תזונה שלך!
עם תעלה את החישוב של כל הקלוריות,פחממות,חלבון,שומן.. מהתפריט היה יותר קל לעזור לך ..
אני מציע לך ללכת על הסריוס מס, של אופטימום.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
במנת הגשה 1250 קלוריות, זה אמור להלשים לך את הכל בתפריט..
אגב, רק תדע שהאבקות לעלייה במסה לא הכי חסכוניות ונגמרות די מהר, אפילו פחות מחודש.. תלוי איך אתה משתמש וכו'.