התפריט שלי לעלייה במסה
נתונים:
גיל 36
גובה 1.92
משקל 112
התפריט:
ארוחת בוקר:
16 חלבוני ביצה
4 פרוסות לחם מלא
2 חלמוני ביצה
חופן שקדים/אגוזי מלך
ארוחת ביניים:
200 גרם פסרמה 3% שומן
2 כפות תחינה
6 פרוסות לחם מלא
2 מלפפונים
2 עגבניות
צהריים:
400 גרם חזה עוף אחרי בישול
2 כוסות אורז/פתיתים/קוסקוס/פסטה לפני בישול
2 כפות שמן זית
4 עגבניות
5 מלפפונים
ביניים (לפני אימון):
300 גרם גבינה צפתית 3% שומן
6 פרוסות לחם מלא
אימון
סיום אימון:
3 בננות / 9 תמרים
כף וחצי (מנת הגשה) אבקת חלבון צ'מפיון
ערב:
דג דניס 250 גרם אחרי בישול עם מעט שמן זית ומיץ לימון
6 פרוסות לחם מלא
4-6 ירקות מצבעים שונים
זהו,
אם למישהו יש הצעות לשיפור אני אשמח לשמוע.
|