תכלס מה שאתה צריך זה להעלות במסה בישר בטני, אז פשוט תעשה כפיפות בטן בשיפוע כמה שיותר שלילי בשביל גם לעבוד על החלק התחתון של הבטן שהוא יותר קשה להבלטה, וגם בשביל שתצטרך להוסיף פחות משקל ולהעמיס פחות על החוליות.
מבחינת הסטים תעשה 3-4 סטים של עד 12 חזרות (ולא פחות מ-6), וזה ישים דגש על ניפוח. בודאי שעדיף להגיע לכשל.
אם אתה מרגיש לחץ בגב התחתון אז תוריד משקל ותתרגל לתנועה נכונה לפני שאתה ממשיך בטווח חזרות נמוך...
מקווה שעזרתי :-)
|