ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי buzaglo
טוב אז ככה, התוכנית נראית בסדר למרות שקצת מזכירה לי את התוכנית מהאתר אבל לא חשוב...
יש כמה תיקונים קטנים..
-חזה תוסיף תרגיל לחיצה במקום פרפר רחב כי אתה כבר עובד על פרפר ואתה לא צריך עוד אחד דחיקה בשיפוע עליון תהיה רעיון טוב.
-יד אחורית תוריד תרגיל אחד ותוסיף במקומו תרגיל כמו דחיקת חזה צרה, או פשיטה צרפתית.
-יד קדמית תוריד את כמות הסטים בתוכניות Abc מומלץ לעבוד 16 סטים לשריר גדול ו12 לשריר קטן לכל היותר.
אלו התיקונים שלי תוסיף:מטרה ונתונים.
|
התווכנת לABCD
בABC 16 סטים שריר גדול ו12 שריר קטן זה גם כן הרבה
12 גדול, 8-9 קטן זה מספיק