יש לי מבנה גוף בינוני עם נטייה להשמנה.. אני גם לא עומד בפני אוכל טוב (משמין, כלומר סוגי בשר ו \ או מתוקים) אבל אני נראה ככה (אני אפרסם תמונה בקרוב) יש לי כרס אבל אני רזה במקומות אחרים.
בנוסף, אני לא שומר על תפריט, (היתי רוצה אבל ההורים שלי מכינים אוכל, וזה מה שיש) כלומר, אני חייב לאכול את מה שהם מכינים (הודים מזדיינים) אז אני אוכל המון אוכל הודי שזה בעיקר קארבס, פחממות. חלבון אני הייתי משיג מהמבורגר אבל עכשיו אני לא אוכל בבית ספר אז אני אוכל רק בבית, ומה שאני אוכל זה בעקרון ככה:
2 ביצים בבוקר
בייגל עם גבינה צהובה (יש בזה 11 גרם חלבון חחח..)
פרי או שניים (בננה שזיף אוו משהו)
-אימון - משתדל בבוקר, אם לא אז בסביבות 6 ככה, אחרי צהריים ולפני ערב.
אורז עם עדשים (בעדשים יש מעט חלבון, משהו כמו 8 גרם חלבון לכל מאה גרם)
אח"כ אני אוכל איזה סוג של ירק מבושל עם המון תבלינים (שוב, זה מבושל אז יורד מזה כל מיני חמוצות וחלבונים לא?) אני מנסה לדחוף כנפי עוף או רגלי עוף.
אח"כ לקראת ערב אני אוכל יוגורט כזה, שכתוב שיש בו Whey Protein אז אני טוחן כזה,,משתדל אחרי אימון כן..
בערב אני אוכל לחם הודי כזה, אורז, ירקות מבושלים.
זה פחות או יותר מה שאני אוכל, אני בדר"כ אוכל סנדוויץ' עם הודו בצהריים, אבל עכשיו נראה...
אהה, ואני תקוע על שש חזרות כי אני רוצה 'להתנפח'. אני רוצה להגדיל את נפח השריר ע"י היפרטרופיה. הייתי עושה סיבולת (לא חיטוב, אני יודע שיש טמבלים שחושבים ש20 חזרות זה חיטוב, אני לא אחד מהם ^_^ ) הייחתי עושה 20 חזרות משקל נמוך, 15חזרות טיפה גבוהה יותר 12, 10 8 6. בבית ספר הייתי עושה 80% מה RM1 שלי בבנץ' פרס ועושה 4 חזרות בשביל כח. (אם אני עושה 4 חזרות זה מנפח את סיבי השריר??)
|