[שייקה]

אוקיי אחי כך קצת כללים בסיסיים שיכולים לעזור לך (יכול להיות שאתה יודע):
1) תזכור שהארוחת בוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום זה אמור ללכת ככה פחות או יותר:
25%-40% חלבון, 50%-65% פחמימות וכ-10% שומן.
2) אסור שתעבור יותר מ3 וחצי שעות בלי לאכול אחרת גופך ינצל את מאגרי האנרגיה השמורים ברקמת השריר ויפרק אותם
3)בארוחה אחרי אימון אתה צריך לאכול פחמימות דרך החישוב הבא:
תכפיל את משקל גופף ב 0.75
בכדי לדעת כמה חלבון אתה אמור לצרוך, תחלק את כמות הפחמימות שיצא ב- 2
4) בארוחה שאחרי אימון מומלץ לשלב מאכלים בעלי אינדקס גליקמי, יתרונות רבים:

1. מילוי וחידוש מאגרי הגליקוגן בגוף (צורת האחסון של פחמימות בכבד ובשרירים)
2. הקפצת האינסולין, אשר תגרום לירידה ברמת הקורטיזול (הורמון מפרק שריר) הגואה לאחר האימון לרדת.
3. הובלה טובה יותר של החלבון אל תאי השריר.

עכשיו כך מאכלים עם אינדקס גליקמי גבוה: תמרים, צימוקים, סוכר ענבים, אבטיח ועוד

סיימתי לחפור תהנה