אוקי תם לי לעשות לך סדר
אני אישית בחיטוב:
15-12 חזרות 3סטים
45 דקות ריצה אחרי אימון משקולות (האירובי כדי להוסיף לי קלוריות לתפריט שאני היה שבע)
אוכל כמובן מוריד לגירעון קלורי
אחרי אימון לא משתנה לגמרי 5תמרים אבקה או טונה במים לפי מה שאתה נוכח
להקטין פחמימות זהו אין סודות בעיקרון גירעון קלורי
|