ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ido
אל תבלבל פה סתם אנשים אחי
גרם שומן = 7 קלוריות
אם מילה של גיל גרנות ועוד תזונאים לא אומרת לך כלום זה כבר משהו אחר ..
|
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
אתה הוא ז שמבלבל תמוח תקרא את זה כמה פעמיים
זה קטע קצר מהמאמר של ישראלבודי
דבר ראשון בחרו את החלבון ממקורות נקיים כגון דגים או חזה עוף, אלו רק דוגמאות אך כל בשר נקי ודל שומן או חלבון מתוסף מזון יעשו ת'עבודה, בקר הוא גם מקור טוב לחלבון אך ודאו שאתם מסירים את השומן הנראה לעין, והשתמשו רק בחלק הנקי של הבקר!
לדוגמת האדם שלנו ששוקל 100 ק"ג, כמות החלבונים היומית תהיה 175-220 גרם חלבון ליום, זה אומר ש-880 קלוריות מגיעות מחלבונים, כלומר אם מפחיתים את כמות הקלוריות מסך כמות הקלוריות הנדרשת לאותו אדם על מנת לעלות במשקל ולצבור מסת שריר ( 3500 קלוריות ) נקבל עוד 2620 קלוריות שצריכות להגיע משומנים ופחמימות!
שומנים ( 9 קלוריות לגרם שומן )
החלטה הבאה היא מאיפה יגיעו חומצות השומן החיוניות שלכם וכמה אתם צריכים. תזכרו שלא לכל השומנים יש את אותו האפקט, יש סוגי שומנים שלמעשה ימנעו צבירת שומן, לעומת שומנים רווים ושומני טראנס שיעודדו אחסון שומן בתאי השומן אפילו על דיאטה קיצונית שמופחתת בקלוריות!
שומנים חיוניים בדרך כלל בדיאטות מגיעות מחומצות שומן אומגה 3, אפשר למצוא את החומצות הללו בדגים, בשמן פשתן, בסוגים שונים של אגוזים.
אם אתם מחפשים לקבל אך ורק חומצות שומן אומגה 3 ( EPA ו-DHA ) תבנו על 3-4 גרם ליום של החומצות שומן הללו. אם אתם לא אוכלים הרבה דגים, תזדקקו לתוסף מזון שיכיל את החומצות שומן הללו, אם אתם משתמשים בשמן פשתן, צרכו בערך כף אחת ל-45 קילו משקל גוף!
נכתב בידי גולן ח
מספיק אמין?