תפריט חיטוב קצרצר
אוקי בלי שטיות שאתה שחיף וכול הבחרא אוקי אני ישר עובר לענין
עוד מעט קיץ אני רוצה חיטוב קליל אני על 13-14 אחוז שומן
רוצה לרדת ל10%
גיל16 משקל 74 גובה 174
Bmr1708
הוצאות קלוריות:1300
תפריט:
בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית
בית ספר-
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
צהריים-
\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 כוס תירס משומר
1 מלפפון
1 עגבנייה
ממש לפני אימון-
1 בננה
מייד אחרי אימון
טונה במים
5 תמרים
שעה לאחר אימון-
2 חלבון ביצה (רק לבן)
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
ארוחת ערב-
100 גרם דגני ברנפלקס
1 כוס חלב
ארוחת לילה-
קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
\2פרוסות לחם קל
1 כף שמן זית
קלוריות:2467
חלבון 234.8
שומן:43
פחמימה:278.9
סיבים:39.5
אוקי אני לא בטוח בבקשר לפחמימה שממתי ניראלי יותר מידי למה זה חיטוב אבל בכול זות
מאיה מחכה לתגובה ממך
|