תודה רבה לכולם ...!
אור בקשר לחיטוב טוב אז תראה יוצא לי שאני עושה פעמיים ביום אירובי חח...
הפעם הראשונה זה ביציאה מהבסיס וההליכה עד התחנת אוטובוס שזאת הליכה של 20 דקות(הליכה מהירה) וחם בחוץ מזיעים הרבה... והשנייה אחרי האימון משקולות .
האימון משקולות עצמו נמשך בין 50 דקות לשעה ורבע והאירובי זה השלמה לשעה וחצי.
בקשר לתזונה פשוט קיצצתי בפחמימות בחצי אם לדוגמא הייתי אוכל במאסה 8 לחמניות חיטה מלאה
היום אני אוכל 3-4 ויתרתי על הארוחה בבסיס ובמקום זה אוכל שתי לחמניות חיטה מלאה עם פסטרמה/טונה.
התוכנית אימון נשארה אותו דבר המשקלים טיפלה ירדו אבל אותה תוכנית.
אם יש עוד שאלות אשמח לעזור ...!
__________________
גובה: 172
משקל: 78 ק"ג
היקף יד: 41
אחוז שומן: 10-12
|