[LittleNigga]

קלוריות: 1530

פחמימות: 62
חלבונים: 148
שומנים: 63


ארוחת בוקר: חצי כוס חלב(3 חלבונים, 5 פחמימות, 1 שומן) פרוסה לחם קל עינן (5.6 פחמימה,3 חלבונים) + גבינה (5 חלבונים) + חלבון ביצה (5 חלבונים)) + כמוסה של אומגה 3
(80 קל')


ארוחת 10(לפני אימון) : 2 פרוסות לחם קל עינן (11 פחמימה, 6 חלבונים)+ 2-3 פרוסות פסטרמה (10 חלבון,1 שומן) + 2 טבליות גווארנה (קפאין)
(130 קל')


ארוחת אחרי אימון: שייק חלבונים אופטימום = 28 גר' (אני מוסיף קצת לסקופ), בלי סוכר ענבים .
(130 קל')


ארוחת צהריים : 100 גרם חזה עוף(30 חלבונים, 3 שומן), + 2 כפות טחינה (5 חלבונים, 3 פחמימות, 20 שומן)
(355 קל')


ארוחת ערב: קופסא טונה עם שמן זית (30 חלבונים, 10 שומן) + קופסה קוטג'(26 חלבונים, 12 שומן) + ביצה קשה (7 חלבונים, 6 שומן, )
(437 קל')


ארוחת לילה: פרוסה לחם קל חיטה מלאה (5.6 פחמימה, 3 חלבונים) + 20 גרם חמאת בוטנים (5 חלבונים, 10 שומן, 4 פחמימות)
(200 קלוריות)


---------------------------
במהלך היום: 3 מלפפונים, עגבנייה ופלפל אדום =155 קל', 28 פחמימות,8 חלבונים,5 סיבים תזונתיים .



אני צריך לצרוך כ-155 חלבונים, 1600 קלוריות, 50+- פחמימות

תגובות בונות בבקשה