תוכנית אימונים שעשיתי - Carb Cycling
כתוב במאמר פה ככה:
אז ככה:
חזה:
דחיקת חזה משקולות - 3 סטים של 6 חזרות
גב:
חתירה בישיבה - 3 סטים של 6 חזרות
רגליים:
לחיצת רגליים - 3 סטים של 6 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים פולי תחתון - 2 סטים של 10 חזרות
יד אחורית:
כפיפת מרפקים פולי עליון עם מוט V - 2 סטים של 10
כתפיים:
שחכתי איך קוראים לתרגיל הזה, שאני שם את אחד מהדברים האלה שעושים פלייס, שם אותו בפולי תחתון, ומושך עם היד וזה עובד על הכתפיים...
בטן:
הרמת ברכיים - 2 סטים של 12
גב תחתון:
2 סטים של 12
אני רוצה גם להוסיף עבודה על אלכסונים... להוסיף ?
זהו סיימתי, מה אתם אומרים ? לפי מה שרשום במאמר זה בסדר ?
__________________
אין לי חתימה !
|