[talll]

שיניתי את התוכנית,מה אתם אומרים?
והאם יש יותר מדי סטים?
לגבי טווח החזרות יכול להות שהוא גם יהיה פחות,תלוי בהרגשה באימון..

אימון A:

חזה:
לחיצת חזה ללא זווית:10,10,8,8x4 חזרות
פלייס משקולות חופשיות שיפוע חיובי-10,10,8,8x3 חזרות
מקבילים-10,10,8,8x3 חזרות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית:10,10,8,8x3 חזרות
דאמבל מאחורי הראש שתי ידיים ביחד\יד יד-8,8,10,10x3 חזרות

רגליים:
סקוואט:10,10,8,8x4 חזרות
לחיצת רגליים במכונה:10,10,8,8x3
לחיצת תאומים במוט:10,10,8,8x3


אימון B:

כתפיים:
מיליטרי פרס בעמידה-10,10,8,8x4 חזרות
הנפת כתפיים לצדדים משקולות חופשיות:10x3 חזרות

גב:
פולי עליון משיכה לחזה:10,10,8,8x3 חזרות
בנט אובר רוז מוט חופשי\משיכת שכמות במכונה:10,10,8,8x3 חזרות
חתירה משיכה במכונה:10,10,8,8x3 חזרות

יד קדמית:
כפיפות מרפקים מוט דבליו:10,10,8,8x3 חזרות
פטישים משקולות חופשיות יד יד:10,10,8,8x3 חזרות

בטן:
כפיפות בטן בספה בשיפוע שלילי ידיים על החזה:30x3 חזרות
כפיפות בטן בספה בשיפוע שלילי ידיים מאחורי הראש אלכסונים 2x30