זה תפריט שלקחתי מהאתר הוספתי טיפה אוכל
אני בן 17 וחצי גובה 1.78 שוקל 64 ק"ג
תגידו אם להוסיף משהו ואיפה (דרך אגב זה תפריט למסה)
ארוחת בוקר: 7:10
1.5 כוסות דגני גרנולה +כוס חלב 3%
יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם
בננה
ארוחה 2 : 9:30 -- 11:30 -- 13:25
2 פרוסות לחם חיטה מלאה -חביתה-מביצה 1
2 פרוסות לחם חיטה מלאה -2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 תפוח/אגס
ארוחה 3 : 14:00 --עד-- 16:00
2 כוסות אורז לבן/+עדשים/ספגטי
125 גרם בשר/עופות דלי שומן
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון חסה (כוסברה פיטרוזילה 4-5 ירקות)..
כף שמן זית
ארוחה 4 :16:00 -- עד -- 18:00 (חצי שעה לפני אימון)
1 כוס חלב 1-3%
1 בננה
+חצי כף קריאטין לפני אימון(עם מים +כפית סוכר ענבים +חצי כפית סוכר פירות)
ארוחה 5 18:00 --עד --19:30
5 דק' אחרי אימון)
חצי קופסת טונה בשמן+ כף שמן זית
1 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
20:00
חצי שעה אחרי אימון או בסוף הארוחה רבע כף קריאטין + כף סוכר ענבים !!
תודה