[שייקה]

לפי דעתי, שיטת העמסה מאוד בזבזנית ומיותר וכ 50% ממנה יוצאים לך בשטן, אתה פשוט מבזבז כסף בכמויות אדירות.. עדיף לך לצרוך ככה:
ביום אימון- 5 גרם קריאטין בבוקר על בטן ריקה, 5 גרם קריאטין כשעה לפני אימון ו5 גרם קריאטין מיד אחרי אימון
ביום ללא אימון- 5 גרם קריאטין בבוקר על בטן ריקה

השיטה הזאת מעולה ומאוד עזרה לי, יכול להיות שעליך לא אבל עלי זה עבד מעולה. הנה לך שיטת העמסה:
השימוש בקריאטין
* אופן השימוש: לתוצאות מוגברות, ניתן להשתמש בשיטת "העמסת קריאטין".
השיטה הטובה ביותר-
למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון

שבוע רביעי-חמישי-שישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון

הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש.

מומלץ להוסיף סוכר ענבים (דקסטרוז) 1-4 כפיות בכל מנת קריאטין....


אתה לא חייב לקנות סוכר ענבים, הרי יש הרבה תחליפים באוכל שמכילים אינדקס גליקמי גבוה כמו לדוגמא: צימוקים, תמרים, אבטיח, בננות דברים שמאוד קלים להשגה וישנם בבית.. עוד המלצה: אל תנסה להיתחכם וללכת על פורמולת מתקדמות ועל "קריאטין דור חדש", זה סתם שטויות במיץ.. קנה חבית גדולה של קריאטין מונו- 1 ק"ג/2 ק"ג ואם אתה לא רוצה להישתמש הרבה אתה יכול ללכת על ה-400