[LittleNigga]

חברה הכנתי לי תפריט לחיטוב לcc .
תפריט מדוייק, כמה קלוריות בכל ארוחה, שומנים, פחמימות, חלבונים .

הנה התפריט:

תפריט יומי . (ימי דלי פחמימות)

קלוריות: 1420

פחמימות: 62
חלבונים: 130
שומנים: 58

יום רגיל:


ארוחת בוקר: חצי כוס חלב(3 חלבונים, 5 פחמימות, 1 שומן) פרוסה לחם קל עינן (5.6 פחמימה,3 חלבונים) + גבינה (5 חלבונים)
(60 קל')


ארוחת 10(לפני אימון) : 2 פרוסות לחם קל עינן (11 פחמימה, 6 חלבונים)+ 2-3 פרוסות פסטרמה (10 חלבון,1 שומן) + 2 טבליות גווארנה (קפאין)
(130 קל')


ארוחת אחרי אימון: שייק חלבונים אופטימום = 28 גר' (אני מוסיף קצת לסקופ), בלי סוכר ענבים .
(130 קל')


ארוחת צהריים : 100 גרם חזה עוף(30 חלבונים, 3 שומן), + 50 גרם טחינה (5 חלבונים, 3 פחמימות, 15 שומן)
(323 קל')


ארוחת ערב: קופסא טונה עם שמן זית (30 חלבונים, 10 שומן) + חצי קופסה קוטג'(13 חלבונים, 12 שומן) + ביצה קשה (7 חלבונים, 6 שומן, )
(385 קל')


ארוחת לילה: פרוסה לחם קל חיטה מלאה (5.6 פחמימה, 3 חלבונים) + 20 גרם חמאת בוטנים (5 חלבונים, 10 שומן, 4 פחמימות)
(200 קלוריות)


---------------------------
במהלך היום: 3 מלפפונים, עגבנייה ופלפל אדום =155 קל', 28 פחמימות,8 חלבונים,5 סיבים תזונתיים .






איפה אני אוסיף את הקפסולות של האומגה 3, וכמה קפסולות ?

רשום לי שצריך לצרוך את השומן כשאר הקל' בתפריט, ונשארו לי עוד 220 קל', 220/9 = 24 גרם שומן, מאיפה אני אצרוך אותו ? ומה 90 גר' שומנים לא יותר מדיי לחיטוב Xd ???

זהו זה השאלות עד פה .



קלוריות שצריך לצרוך לפי הנוסחאות בשבילי :

קלוריות: 1600

פחמימות: 50
חלבונים: 150
שומנים: 50


חסר לי 30 גר' חלבונים בתפריט, מאיפה אני אפליץ אותם ?