ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי hithebeach
איך אני יודע מתי אני צריך חגורה אם בכלל?
|
1. אם אתה עושה דד ליפט וסקוואט במשקלים גבוהים (נגיד גבוהים מ- 3RM), אפשר לשים חגורה אבל לא חובה.
2. אם אתה ספורטאי תחרותי (בדגש על תחרותי) בפאוורליפטינג או הרמת משקולות.
מלבד אלה, אין סיבה להשתמש בחגורה. בכתבה של ד"ר מקגיל באשכול הנעוץ, הוא טוען שאפילו אנשים עם פציעה או שהיתה להם פציעה לא צריכים חגורה, מאחר ובמקרה הרע היא יכולה אפילו להחמיר את הפציעה.
יש כאלה שיגידו שכדאי להשתמש בחגורה גם בלחיצת כתפיים בעמידה כדי למנוע פשיטת יתר בגב, אבל אם אתה עובד נכון ואתה לא עושה פשיטת יתר בגב, הרי שאין לך סיבה להשתמש בחגורה, ולכן זה מביא אותי לנקודה - שלא להשתמש בחגורה בלחיצת כתפיים בעמידה, אלא פשוט לשמור על טכניקה נקיה. וזה רלוונטי לכל תרגיל אגב, חגורה לא מחליפה טכניקה לקויה. אם הטכניקה לקויה, מורידים משקל ומשפרים טכניקה.