ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי The Sun
אני עובד 4*8 באופן הבא:
סט ראשון - חימום : 50% Rm8
סט שני - חימום : 75-80% Rm8
סט שלישי + רביעי : 100% Rm8, כמובן שאם אני רואה שאני לא אסיים את הסט הרביעי על המשקל הגבוה של הסט השלישי אני ארד במשקל .
דוגמא - בנץ' פרס כשהRM8 שלך הוא 60 קילו:
סט ראשון: 5 כל צד
סט שני : 12.5 כל צד
סט שלישי: 20 כל צד
מבין?
|
לא הבנתי את הדוגמא,כי אם עושים 60 קילו,אז אתה צריך להתחיל מ50% שזה 30KG וזה אומר 15 בכל צד..ואז 75% מ 60 קילו זה 45KG אז אתה מעלה ב 7.5KG בכל צד..ואז בסט האחרון אתה מעלה ב 7.5KG בכל צעד.