#אימון 12 בינוני 24.12.06
לחיצת חזה בדאמבלס - 42.5 ק"ג כל יד 8 חזרות
חתירה בעמידה - 87.5 ק"ג 9 חזרות
מתח - 8 חזרות
סקוואט - 87.5 ק"ג 8 חזרות
דדליפט - 100 ק"ג 8 חזרות בטעות הגעתי לכשל
לחיצת כתפיים מאחורי העורף - 45 ק"ג 12 חזרות
הנפות לצדדים - 10 ק"ג כל יד 12 חזרות
יד קדמית - כפיפות מרפק במוט אולימפי 45 ק"ג 9 חזרות
יד אחורית - לחיצה צרפתית 15 קילו כל צד על מוט W 9 חזרות
|