[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי Yoggie

טוב, לא ממש קראתי את כל ההודעות... רשמתי פה בעבר תרגיל מצוין לאמות שלא מעמיס על המפרקים וניתן להגיע בו לעומסים כבדים תעשה חיפוש.

אני אוסיף אליו עוד תרגיל שהוא שיפור של התרגיל של לאו - אתה לוקח מקל של מטאטא קצר 30-40 ס"מ יספיקו ומחבר לו חבל באמצע החבל צריך להיות בגובה הרצפה כאשר בקצהו הוא מחובר למשקולת. בכמעט אותה תנועה כמו סחיטת המגבת אתה מלפף את החוט מסביב למקל וגורם למשקולת לעלות למעלה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...stFlexion.html