ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי trx--->sus
במקומך הייתי מתאבד
|
וואלה רעיו ןטוב אבל אני יקח אותך איתי
חח אוקי תראו חבר שלי הכין תוכנית FBW יותר מתקדמת תגידו מה דעתכם?:
חזה: 3 סטים לחיצת חזה חופשית , 2 סטים פרפר(במכונה)- 10-12 חזרות משקל מקסימלי
גב: 3 סטים פולי עליון, 2 סטים חתירה.. שוב 10-12 משקל מקסימלי
יד קידמית: פריצ'ר 3סטים 12-10חזרות
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3סטים 12-10חזרות
כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים 10-12 חזרות במכונה
רגלים: 2 סטים לחיצת רגליים
2 סטים פשיטת ברכיים
2 סטים כפיפת ברכיים
הכל 10-12 חזרות
בטן:כפיפות בטן מקס חזרות 3סטים
אוקי מה דעתכם זה תוכנית יותר טובה?.