ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Itay
הממ, אני לא צורך פחמימות כמעט. אוליי 100 גרם לא יותר. שאר התפריט מורכב מחלבונים.
שומן איכותי אני צורך מכדורי אומגה 3.
באמת שכחתי להוסיף פרטים
בן 14
שוקל 65
1.78
14 אחוז שומן בערך
|
אוקי נראה בסדר, ד"א אתה די קטן בגיל אבל ניתן לראות שאתה גבוה אז יכול להיות שאתה די מפותח לגיל.
איך אתה מפותח מבחינה מינית? ככול שאתה יודע מפותח זה מעיד על רמות טסטסטורון יותר גבוהות ופוטנציאל גדילת שריר יותר גדול. אמרתי את זה כדי שתיקח בחשבון את המגבלות הפיזיולוגיות שיכול להיות שיש לך כרגע ככה שלא תשווה את עצמך למישהו בן 20.
הBMR שלך הוא 1749 נכפיל אותו ב1.2 כי אני משער שאתה ילד פעיל מכאן יוצא 2100 קלוריות ביום. אתה טוען שאתה אוכל 1300. אני משער שהתפריט שלך לא טוב או לא מחושב נכון כי לא יכול להיות שאתה מכניס 1300 ומוציא 1200 ולא מוריד במשקל.
תבדוק שהכמויות שאתה חושב שאתה אוכל הם באמת אותם כמויות כשיש לך כמויות מדויקות תילך לפה
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46 ותחשב כמה יצא לך.