ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי אורי א.
נראית תוכנית זוועתית לגמרי... אם אתה מתעקש על תוכנית של כל הגוף נסה את זאת:
לחיצת חזה שטוח 3x6
לחיצת חזה עם דאמבלים/מוט בשיפוע חיובי 3x8
מילטרי פרס/לחיצת כתפיים 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 2x8
מקבילים (לא חובה) 2x8
מתח בתוספת משקל (אם קל לך מתח רגיל) 3x8
פולי עליון עם משולש (צר) 2x8
פטישים 1-2x10
סקוואט 3x8
כפיפת ברכיים 2x10
כל זה במנוחה של דקה בין סטים אמור לקחת לך שעה.
|
זה תוכנית AB אבל לא הבנת תבעיה אחי שאני לא יודע!!!!! איך לעשות תתרגילים כי אף פעם לא עישתי ואן מי שיראה המאמן לא נראה לי ירצה להראות חח כי הוא רוצה שאני יעשה FBW הזאת