ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Powerlifter
הכי טוב תעשה חימום של 6 חזרות עם חצי מהמשקל של הRM1 המוערך, אחרי זה קח 10 ק"ג פחות מהRM1 ותעשה חזרה, תעלה עוד 5 ק"ג עוד חזרה, תגיע לRM1 תעשה אותו ותנסה לשבור אחרי זה תשיא.. ככה אני עושה פועל מצויין
לדוגמא הRM1 המוערך הוא 100 ק"ג , חימום תעשה 50 ק"ג 6 פעמים (אפשר קצת יותר), אחרי זה תעשה 90 ק"ג חזרה אחת, הצלחת? תנסה 95 ק"ג לעוד חזרה , הגעת ל100 ק"ג והצלחת? תעלה בעוד 5 ק"ג עד שתגיע לכשל
|
אני רואה שאתה פווארליפטר ואני גם לא ממש מבין ב-1RM...
אבל מן הסתם זה לא יפגע בכוח בעצם ? כאילו זה לא יקח לי כוח וימנע ממני לבצע את ה-1RM שאני רוצה להגיע אליו לבסוף ?
בכל זאת אני עושה 3 סטים של 1RM עם משקל מכובד לפני ה-1RM שאני רוצה להגיע...
ועוד לפניהם יש לי גם חימום עם 7 חזרות נגיד חצי משקל...
לא עדיף לעשות את החימום ומשם לעשות נגיד 2 סטים שאחד מהם זה ה-1RM מטרה... ?
כלומר
נגיד אני רוצה להגיע ל-100 קילו....
חימום 50 קילו 6 חזרות
90 קילו 1RM
100 קילו 1RM
דרך אגב לא בא להסביר לך או משהו אלא זו שאלה כי אני לא ממש מבין בזה פשוט זה נראה לי די הגיוני...
נ.ב
מצטער על ההקפצה המטורפת אבל מצאתי את זה במנוע חיפוש והיה חבל סתם לפתוח עוד דיון פשוט מעניין אותי כרגע הקטע של ה-1RM אני מנסה לבדוק גם אצלי.