ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי The-One
סבבה אני ירשום פה
תרגיל ראשון
1.פרפר במכונה 3סטים 15חזרות
2.לחיצת רגליים 3סטים 15חזרות
4.פולי 3סטים 15חזרות
5.כפיפת ברככים 3סטים 15חזרות
6.לחיצת כתפיים 3סטים 15חזרות
7.כפיפותבטן 3סטים 20חזרות
8. פולי עליון בעמידה 2סטים 15חזרות
9.משקולות בעמידה 2סטים 15חזרות (רק זה תרגיל חופשי)
אוקי זה התוכנית בישבלך רשמתי את זה מה דעתך עליה? כאילו היא בסדר ל Fbw? ואחרי כמה זמן אני צריך לעבור לתוכנית מאסה למה אני מתאמן כבר חודש רק עכשיו שינו לי תתוכנית לתוכנית הזאתי קודם הייתה לי תוכנית יותר דלילה המאמן אמר לי שנעבור לתוכנית Ab רק עוד חודשיים ואני חושב שזה בזבוז זמן זה כול כך הרבה זמן חודשיים.......... לתוכנית כזאת יאלה מקווה לדגובות עכשיו.
|
אתה מתחיל אחי אין יותר מדי מה לשנות .. דבר ראשון אלו תרגילים בסיסיים.. דבר שני מספר החזרות עצום דבר שלישי אני מה המטרה שלך ? תפרט גבר ..