כמה שפחות פחמימה. יוצא בערך 50 מהסלט שתאכל.
חלבון פי 2 או 3 איך שנוח לך.
וחוץ מי זה כלום, בנוסף לא הייתי ממליץ על אירובי כי גם ככה יהיה לך גירעון קלורי מאד גדול.
העמסה אתה יכול לעשות פעם בשבוע כאשר אתה עושה 14-16 גרם פחמימה לכול קילו מסה רזה.
__________________
knowledge is power
|