ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי The-One
פרפר 3סטים 15חזרות לחיצת רגלים 3סטים 15חזרות פולי 3סטים 15חזרות כפיפת ברכיים 3סטים 15חזרות לחיצת כתפיים 3סטים 15חזרות בטן כפיפות בטן 3סטים 20חזרות יד קידמית משקולות בעמידה(שזה עם משקולות חופשי לא במכונה)2סטים 15חזרות יד אחורית פולי עליון בעמידה 2סטים 15חזרות.
אוקי לשאלה איך התוכנית אימונים שלי? אני מתאמן בחדר כושר חודש וחצי עכשיו וזה תוכנית בערך וזה תוכנית חדשה בהתחלה הייתה לי תוכנית ממש דלילה עם קצת מאוד מכשירים זה למה שיפרתי אותה איך התוכנית זה Fbw מתקדם? דרך הגב המאמן אמר לי שעוד חודשיים אנחנו נעבור לתוכנית Ab מתקדמת שאלתי אותו למה לא עכשיו? הוא אמר לי בדיוק ככה שאני עדיין צריך להמשיך עם זה כי עם אני יעבור עכישו ל Ab מתקדם יהיה קשה ואני יוכל להפצע נגיד להפצע בכתפיים ואז לאי וכל להתאמן איזה חצי שנה אז המאמן אמר לי תעשה את זה תעלה משקלים כול פעם שאתה מרגיש שקל לך אחרי חודשיים קבע תוכנית חדשה נעשה Ab מתקדם!.
אוקי לשאלה איך התוכנית?!!
|
אה ועוד משהו קטן מקווה שתעזרו לי איך התזונה שלי אמורה להיות בתוכנית מהסוג הזה שזה לא תוכנית רצינית כמו AB עם הכול תרגילים חופשי התזונה אמורה להיות כמו לעליה במאסה אני עדיין צריך לאכול הרבה או שזה לא משנה בגלל התוכנית מקווה שתענו.