תפריט חיטוב לקיץ
ארוחת בוקר:
שייק חלבון +כף קריאטין
2 פרוסות לחם קל
ארוחת ביניים:
גביע גבינה חצי אחוז
2 פרוסות לחם קל
ארוחת צהריים:
סלט ירקות גדול
+טונה במים
ארוחת לפני אימון :
1 פרוסת לחם קל
מעדן יופלי דיאט
+כף קריאטין
ארוחה אחרי אימון:
שייק חלבון +כף קריאטין
לפני שינה:
50 גרם פסטה
3 חלבוני ביצה+חלמון ביצה אחד
4 כדורי אומגה 3
סה"כ:
קלוריות: 1554
חלבון: 162 גרם
פחמימות:122 גרם
שומן: 46 גרם
גובה: 1.70
משקל: 71.5 ק"ג
אחוז שומן: 14-16 אחוז לא יודע בדיוק..
מה אתם אומרים?
תודה :p
|