חדש וצריך עזרה בתוכנית אימונים
קודם כל אני במכון 3 פעמים בשבוע
עכשיו הנה מה שאני עושה:לחיצת רגליים 3x12
רגלים פשיטת ברכיים 3x12
כפיפת ברכיים:3x12
כתפיים:הרחקה לצדדים ע"י מכשיר:3x12
הרמת כתפיים במכשים 3x12
גב:פולי עליו 3x12
בטן:כפיפות בטן ישרות 15x3
כפיפות באלכסון15x3
עכשיו יש לי כמה שאלות האם מספר החזרות והסטים הוא בסדר או שאפשר להעלות או להוריד בחזרות/סטים?
וגם אפשר בבקשה לקבל תמונה של תרגילים ליד קדמית עם כמה חזרות וכמה סטים תודה רבה.
|