המשך הנושא הקודם..
בוקר: לחם+קופסת קוטג' קטנה+תה+
10: לחם/לחמניה+טונה/פסטרמה+ירק
צהריים: לחם/אורז/פסטה+בשר/טונה
ערב:סלט+טונה+לחם(שזו גם הארוחה אחרי אימון)
אימון:
A: גב+כתפיים
B:ביספס+טריספס+חזה
מה לשפר על מנת לעלות במסת שריר נקי ואני עכשיו 16% שומן אז לרד בערך ל13% כמו שhomie אמר ואז לקראת הקיץ לחטב עד אחוז שומן יותר נמוך.
|