טוב אז ככה , סוף סוף הצלחתי להכריח את עצמי להתאמן . בניתי לעצמי תוכנית לפי ידע קודם וידע מכל מני כתבות וכ'ו ( התאמנתי לפני כן כשנה בחדר כושר )
חלק א ' :
חימום
חזה :
1 . שכיבות שמיכה רוחב כתפיים
2. שכיבות שמיכה יהלום
3 . מתח ידיים צמודות לפנים
רגליים :
1. כפיפות רגליים .
2. סקוואט כל רגל .
3. עליית תאומים .
יד אחורית :
2.שכיבות שמיכה צמודות
3. כפיפות ידיים אחוריות
בטן :
1. כפיפות בטן
2. כפיפות בטן 90 מעלות
3. טוויסט
חלק ב' : חימום
גב :
1. כפיפות גב .
2. מתח לאחור .
3. מתח רחב .
כתפיים:
1. מתח כתפיים.
2. עמידת ידיים כפיפות מטה .
יד קדמית :
1. שכיבות שמיכה על יד אחת .
2. . מתח על יד אחת .
בטן :
1. כפיפות בטן
2. כפיפות בטן 90 מעלות
3. טוויסט
ממ חלק מהתרגילים שמות בשבילי ככה שאם משהו אל מובן תישאלו אני יסביר , עכשיו הבעיה :
אני לא ממש מרגיש שאני מוציא את המקסימום מהתוכנית . וגם אין לי מספיק תרגילים לכל שריר כפי שאתם רואים , ואף חלקם קשים לי לביצוע בגלל התנאים .
אז הבקשה , אני ממש נחוץ בתרגילים ועצות איך לשפר תאימון , אני יותר עובד על מאסה ..
מה יש לי ?
עמוד מתח ( ממש קשה לי לעשות עליו מתח רחב כי הוא בין 2 משקופים . )
וריצפה
אין לי מישקולות , ואני לא ממש מתכוון לקנות . אני רוצה לעבוד לפי BODYWEIGHT ויודע לי שזה יותר יעיל .
תעזרו לי בבקשה ( ד"א אני כותב תהודעה בהפסקות של האימון , ככה שאפשר לעזור ברגע אמת חח )
