תעשה מאסה עם תפריט של 600-700 קלוריות אקסטרה לא יותר,
תעשה 2-3 פעמים בשבוע 30-40 דקות אירובי,
תמשיך ככה עד אמצע - סוף מאי, תעלה במאסה בצורה נחמדה, תתחטב באופן יחסי
כי אני מניח שתתאזן לאיזור ה13-14% שומן, בסוף - אמצע מאי תתחיל חיטוב
ביולי תוכל להיות 10-12% עם גוף יפה +
זה נשמע הכל טוב ויפה, אבל זה 6-7 חודשים של התמדה מירבית (!)
בהצלחה,
ממליץ לך לעלות את התפריט ותוכנית אימונים לפורומים המתאימים פה באתר
שיוכלו לייעץ לך בצורה יעילה יותר.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|