בקשה| תנו חוות דעת+שיפורים לתוכנית האימונים שלי..
היי כולם.. מיום שני הזה אני הולך להתחיל להתאמן במכון... ולפני שעה בערך סיימתי לבנות לעצמי תוכנית אימונים...
אז ככה... אני מתחיל לעבוד על מאסה... אני בן 15 שוקל 54 גובה 1.66....
זאת תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע.. (אני בינתיים לא יכול Abc...).
הנה התוכנית:
רגליים: סקוואט עם מוט. 3-15
לחיצת רגליים – מכונה. 3-15
גב: פולי עליון. 3-15
חתירה אם משקולות. 3-15
חזה: לחיצת חזה בשכיבה. 3-15
פרפר במכונה. 3-15
פול אובר. 3-15
כתפיים: הרחקה לצדדים בעמידה. 3-15
לחיצה צבאית. 3-15
יד אחורית: מקבילים. 3-15
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה. 3-15
בטן: כפיפות בטן . 3-20
הרמות רגליים. 3-15
אז מה אתם אומרים? יש מה לשפר/לשנות?
ואגב.. אני צריך תוכנית תזונה.. אני לא ממש מבין בכול הקטע של המזון.. =/ אם מישהוא יוכל לעזור לי אני מאוד יישמח... (אני קונה אבקה לעליה במסה... ואני הולך לשלב אותה כול יום ב-3 ארוחות ביום.. את תקחו את זה בחשבון...).
|