ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי לוזון
זה הכל תלוי בגוף שלך ובתפריט שלך..
זה כל אחד והגוף שלו אתה צריך לדעת לשלב..
אם יש לך תפריט מסודר אז תוריד בחצי מהפחמימות
ותוסיף בקצת חלבון וזהו בעיקרון ואת החלבון תשלב אחרי אימון
עם סוכר ענבים או פחמימה זמינה אחרת בעיקרון צ'מפיון ואופטימום
הכי טובות לדעתי ואת המחיר וכל זה אתה יכול לראות פה באתר..
|
סבבה ..
אחשיו אחי יש הרבה אבקת חלבון של אופטימום
איזה אני צריך , שוב פעם אני צריך לחיטוב .
וכמה מ"ג צריך לק"ג 1
זה התפריט שלי
ציטוט:
+ארוחת בוקר-
קפה (שחור \ חלב) -_קלוריות 41_חלבון 3.35_פחממות 5
4 * פטיטים-_קלוריות 20_חלבון 1.5 _פחממות 3
קוטז 5% -_קלוריות 58.5 _חלבון 12
+בין הארוחות –
1* בננה -_קלוריות 92 _פחממות24.5
או
1* אגבנייה -_קלוריות 20 _פחממות4
+ארוחה צהריים -
2* פרוסות לחם קל -_קלוריות 37_חלבון 2.5 _פחממות 5
1* ביצה -_קלוריות 77 _חלבון 7
1* טונה במים -_קלוריות 109 _חלבון 25-32
1* אגבנייה -_קלוריות 20 _פחממות4
+ארוחה ארב-
150* אורז -_קלוריות 129 _פחממות 28
סלט ירקות קטן -_ קלוריות 80 _פחממות 10
150* גרם חזה עוף -_קלוריות 187 _חלבון 24-26
1* כפית חומוס -_קלוריות 364_חלבון 20 _פחממות61
|