אם אני רוצה לבנות תוכנית ABCD
החלוקה שבחרתי נגיד תיהיה כזאת
A: חזה ואמות
B: גב, גב תחתון וטרפז
C: כתפיים ורגליים
D: יד קידמית ויד אחורית
כמה סטים צריך להיות לשריר קטן וכמה סטים לשריר גדול..?
התאמנתי בעבר בתוכנית באתר והיה דווקא סבבה אבל עכשיו אני רוצה לבנות אז תנו לי בבקשה עצות איך לבנות כי אני לא מבין בABCD כלום..
נתונים עליי
המטרה לעלות במסה..
גיל 16 וחצי+
גובה מטר 84 וחצי
משקל 73-74
מתאמן שנה ו-3 חודשים