-חדש פה- תנו בבקשה חוות דעת על תפריט לעלייה במסה
אוקי שלום, אני חדש פה אבל בעיקרון אני מיתאמן בערך 8 חודשים.
נתונים
bmr : 2.6k
מסת גוף : 65 ק"ג ( יעד 75 לבנתיים )
גובהה : 1.78
היהנ תפריט מסה שלי
בוקר 7:50
60 ג פיבר 1 עם חלב
חצי סקופ סיריוס מאסס
10:05
שתי פרוסות לחם שיפון
חומוס
2 פרוסות פסטרמה
11:45
2 פרוסות לחם שיפון
קוטג' + זעתר
13:05
2 פרוסות לחם שיפון
חצי קופסא טונה (בשמן) , זיתים
14:30
2 פרוסות לחם שיפון
חצי קופסא טונה (בשמן ) , מיונז
16:10
80 ג אורז חום \ צלחת פסטה חיטה מלאה
+ קופסא טונה (בשמן) \ 150 גרם חזה עוף לא מטוגן
17:30 (ליפני אימון)
2 בננות \ תפוח
19:30
כף וחצי הגשה של סיריוס מאסס
20:30
3 ביצים , חצי גביע קוטג , סלט ירקות , 2 פרוסות לחם שיפון
22:00
שלות רבעי מנת הגשה של סיריוס מאסס.
מקווה שזה טוב תיזכרו אני רק 65 ק"ג
|