תפריט חיטוב - ביקורת.
אני שוקל 85 (שקלתי 89 בתחילת חיטוב)
גובה - 184
אחוז שומן - 15-16
בוקר
קוטג' 3%
מלפוון x 2
2 פרוסות לחם קל.
בניים
טונה במים
2 מלפפונים
צהריים
4 פרוסות בנוניות של חזה עוף
כוס אורז
מלפפון
בניים
טונה במים
מלפפון
ערב
5 חלבוני ביצים.
ערכים
קלוריות - 1746
חלבון -282
שומן - 22
פחמימות 98
אני משלב אימון חדר כושר כל יום + ריצה 30 דקות כל יום + אפדרין .
צריך לשפר/להוריד/להוסיף משהו?
תודה
__________________
Strong man can always afford to be gentel, Only the weak intent to give as good as they get.
|