התפריט הראשון הוא לחיטוב, אם ה Bmr הוא בערך 1600, פלוס כל מה שאתה שורף במשך היום ומתאמן זה לא מספיק לדעתי.
התפריט השני נראה סבבה, אבל שים לב שקפצת בצורה דראסטית בכל הנתונים, סך קלוריות כללי כפול 2 בערך - העלייה לא תיהיה נקייה.
הייתי ממליץ לך להתבסס על תפריט יותר מאוזן לכיוון של כ- 2600-2700 קלוריות ולראות איך אתה זז איתו.
בהצלחה.
|