ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Rendi Orton
אה? אחי אני עושה פי 3 משקל גוף זה יוצא לי 150 כשההמצלה זה 2גרם חלבון לכל קילו גוף,וקראתי את המאמר המון פעמים.
|
איך פי 3? אם אתה שוקל 60
עכשיו תראה,הפחמימות..
כרגע היחס שלך הוא כזה:
62% - פחמימות.
20% - חלבון.
18% - שומן.
(סה"כ אמרת 3000 קלוריות).
לפי הנתונים, אתה צריך להוריד מהפחמימות ולהוסיף לחלבון,לשומנים,עכשיו אפשר גם להבין למשקל שלך 3000 קלוריות זה יותר מידי. אתה יכול להתחיל מסה מ 2500-2700 קלוריות .